Olkakierron merkitys uinnissa

Teksti: Janne Haapaniemi. Juttu on julkaistu alunperin Triathlon-lehdessä 1/2017.

Uintivalmentajana olen katsonut satoja uinnin tekniikkavideoita ja voin sanoa, että suurimmassa osassa niistä vapaauinnin alkuvedosta puuttuu olkakierto hämmästyttävästi myös uimareilta, jotka pystyvät pitkään vetoon. Olkakierto mahdollistaa kämmenen tuonnin pitkälle eteen, jolloin uimari saa hyvän otteen koko käsivedon matkalle. Toisin sanoen hyvä olkakierto tuo käsivetoon tehokkuutta, kun käsi käyttää hyödyksi kaiken aikansa veden alla.

Olkakierron aktivointia voi harjoitella vedessä ja kuivalla maalla, ohessa kuusi vinkkiä:

1. Kuminauha + peili: Sido kuminauhan toinen pää ovenkahvaan ja toiseen kuulakärkikynä. Ota kynästä kiinni ja tee käsiveto edestä taakse. Peilistä voit seurata käsivedon pysymistä oikealla liikeradalla. Nosta olkapäätä korvaan, jolloin kyynärpää jää ylemmäs ja sormenpäät lähtevät heti alkuvedossa kohti lattiaa. Vedon keskivaiheella pyri saamaan olkapää, kyynärpää ja kämmen samaan linjaan. Katso kuvat 1 ja 2.

2. Kuminauhalättärit + peili: Tekniikka kuminauhalättärillä on sama kuin pelkällä kuminauhalla, mutta sen avulla saa tehostettua harjoitusta. Katso kuva 3.

3. Vetokelkka + peili: Olkakierto korostuu vetokelkassa. Vastusta saa säädettyä muuttamalla kelkan kulmaa. Katso video.

4. Olkakohotus uidessa: Aloita liu’uttamaan kättä edestä ja nosta samalla olkapäätä korvaan. Tällöin kyynärpää jää ylemmäs ja samalla sormet lähtevät alkuvedossa kohti pohjaa.

5. Rataköysiuinti: Altaassa yritä uida mahdollisimman lähellä rataköyttä siten, että kyynärpää hipoo köyttä uidessa. Näin pystyt hahmottamaan kyynärpään liikeradan paremmin. Muista, että kyseessä on tekniikkaharjoitus.

6. Lättäriuinti: Lättäreillä harjoittelua ei tehdä ainoastaan käsivedon voimaa harjoittaessa. Tasaisilla lättäreillä saadaan parempi tuntuma kämmeneen. Kun ote vedestä on oikeanlainen, olkapään kohotuksella tulee kiristävä tunne kainaloon.